Omasta terveydestä

Omasta terveydestään on hyvä pitää huolta niin kuin vain voi. Tietoa nykyään riittää, siitä mikä on hyvästä mikä ei.

Kun ei pysty noudattamaan. Niinkin joskus ja usein on,  mistä kiikastaa? Ei jaksa, ei välitä, ei ehkä ehdi tai ei sittenkään tiedä mikä olisi oikein.

🐙🐙🐙

Omat veriarvot oli vinksallaan. No jokin lääkekokeilu tulee. Samalla koitan vaikuttaa myös syömisillä ja muilla elintavoilla.

Ruokaan ei voi laittaa niin paljon kuin haluaisi. Mutta budjetin puitteissa voi tehdä valintoja. Kuten että kilo porkkanaa sen sijaan kuin.. jotakin muuta. Ja hei, että syö vaikka pari kappaletta niitä porkkanoita joka päivä! Olen lisännyt myös hedelmiä. Ja iso osa tulee hevihävikkihyvikeistä eli erittäin edullisesti.

Niitä muita elintapoja on sitten pidemmät kävelylenkit ja stressin välttäminen.

Talvimaisemassa onkin mukava liikkua.

Terveyskylä.fi

Terveyskylä on palvelu jota jokaisen soisi käyttävän.

Tästä Terveyskylään. 

Terveyskylä.fi sisältää 33 eri teemojen ympärille rakennettua virtuaalista taloa. Ne tarjoavat maksutta tietoa ja tukea. Talojen palveluvalikoimaan kuuluvat myös erilaiset chatit, chatbotit ja oirenavigaattorit.​​

Ajankohtaista: Verenpaine haltuun

🩵 🩵

Kylästä löytyy myös Vertaistalo. Sivusto tarjoaa kokemustarinoita sekä konkreettisia vinkkejä ja yhteystietoja potilasyhdistysten vertaistukipalveluihin. 

Tästä TOIVO-sovellukseen. TOIVO tarjoaa kahdenkeskistä vertaistukea sovelluksen kautta. TOIVO on kenen tahansa käytettävissä. Appin (ilmainen) voi ladata älypyhelimella eli sen se vaatii.

Nuukailua, mikä maistuu ja maistuuko mikkään

Lukuvinkki: Helenalla menee ruokaan.. 

..Eli että puolellatoista eurolla pärjää ruoan puolesta per päivä. Se on hyvin tehty. Uskon, että onnistui hyvin. Näitä on aina mukava lukea, nuukailujuttuja. 

Edessäni kököttää nyt krassiviljelmä. Napsin siitä välillä hyvänmakuisen krassin. Suihkuttelin niitä niin paljon, että mullat ovat huuhtoutuneet pois ja voi syödä niitä näin.

Toisessa kipossa on linssiä itämässä. Saa nähdä miten onnistuu. Linssien laatu idätyksen suhteen on vaihdellut. Laitoinpa seesaminsiemenetkin likoamaan, jauhan ne myöhemmin seesamkastikkeeksi.

Omat kuivatut sipulit muuten loppuivat juuri, viime kesänä kasvatetut sipulit. Jouduin ostamaan kaupasta nyt ensimmäisen sipulinipun tänä talvena. 

Pian alkavat kuitenkin uudet kasvut palsptalla. Saa taas salaatit ja muut vihreät tuoreena maasta. Eikä maksa paljoa.

Nyt long covidissa on  koitettava syödä mitä saa ylipäätään syötyä. Tuoretta tietenkin mahdollisimman paljon. Yleensä en avocadoja osta, mutta nyt sitä teki mieli, vaihtelun vuoksi (vaikka on kallista ja pitkän matkan takaa tuotettua(:

Kun sairastaa, ei ruokakaan tosiaan aina  maistu. Näin se on monella. Olemme niin kokonaisvaltaisia, että sairaudet ja mielen murhekin voi viedä ruokahalun - tai muuttaa sitä, että joskus maistuukin vain makea ja epäterveellinen.

En ole koskaankaan ollut mikään kulinaristi. Nuorena mietin että jospa olisi joku pilleri, mikä korvaisi ruoan. Ruoka oli niin tylsä asia. Jotenkin vaikea. Ei siis ihme että sairastuin selittämättömään laihtumiseen myöhemmin. Joka kehittyi huomaamatta anoreksiaksi. - Kun lääkkeillä anoreksia taltutettiin, jäi itse syömishäiriö elämään. Paljon myöhemmin aloin hahmottaa omaa kehoani uudelleen, ja tajuta, miten sitä kohdella.

 Vasta aikuisiällä minulle alkoi maistua puurotkin, mitkä on hyvää ruokaa niin aamiaisella kuin lounaallakin. Teenpä nyt joskus jopa iltapuuron. Kasvissyöjä olin pitkään, mutta kun allergiat parani, niin ruokavaliokin taas laajeni. Enimmäkseen kuitenkin kasviksia syön edelleen.

Tänä talvena on tullut tehtyä keittoja paljon. Nyt keittelen enempi pastaa ja riisiä.

Oikeastaan se mitä sitä syö, ei olekaan niin olennaista, kunhan saa tarvittavat ravintoaineet ja sen oman budjettinsa puitteissa. Tietenkin sopivuuden, allergiat ja muun huomioonottaen ja makunsakin puitteissa. Että ylipäätään voi sen puolesta hyvin. Eettisyyskin on merkityksellistä.

Alun linkin artikkelissa Helena valmistaa kaiken itse ja tekee sen mielellään.  Näin saakin niin edullista kuin hyvää. 

🌿🌿☘️🌿🌷🍀

Hain tänään metsästä mustikanvarpuja. Niihin kasvaa pian pienet kukat ja lehdet, kun ovat lämpimässä.

Maa oli yhden männyn juurella jopa vähän sulaa. Jotkin linnut tsirputti.  Miten ihmeellistä, uusi kevät pukkaa,

siihen pitääkin päästä mukkaan.

Ruoka askarruttaa aina

- Niin ja varsinkin jos on vähän kolesteroli koholla, verenpaine koholla ja puhumattakaan jos on jonkin sortin diabetesta.

Tässä artikkelissa on puhetta kaurapuurosta.

- Miten loistava aamu- ja iltapala kaurapuuro voikaan olla! Se alentaa kolesterolia, on hyvä vatsalle, helppo laittaa ja onhan se nyt todella juurikin sentinvenytysruokaa. Kun puuroa hieman tuunaa lisää, lisäämällä proteiineja siihen, pitää se nälkääkin vielä paremmin kuin muuten. Kaura on viljoista parhaita. 

Ravitsemusterapeutin ohjeita verensokerin tasapainottamiseen. Lue tästä.

Tässä on ylipäänsä ruuasta puhetta, ja aika hyviäkin reseptejä, max 5 euroa/päivä (sis. kaikki päivän ateriat) kannattaa tutustua.

Ruoassa säästää kun ostaa aina vain laatimansa listan mukaan, ei heräteostoksia, käyttää kaiken minkä ostaa ja ylipäätään miettii mitä oikeasti tarvitsee.

Esimerkiksi minä en tarvitse joka päivä suklaata, mutta kerran viikossa se on ihan kohtuullista:)

 

 

🍀🍀

Ps. Ruokaa:

 https://yle.fi/aihe/a/20-10002145

Liikkumisella voimaantumista

Olen nyt tuon toisen pandemiavuoden eli viime vuoden, voimistellut aika ahkerasti, ja monipuolisemmin kuin aiemmin. 

Keväällä- 21 osallistuin tanssillisen kehonhuollon kurssille, etänä tietenkin. Tuli opittua kivoja liikkeitä ja rytmissä musiikin tai ilmankin, ja tekemään pitkiä venytyksiä ja liikeratoja. Niitä aloin jopa kehitellä lisääkin. Nyt huomasin ilokseni että yläkroppa; hartiat, olkapäät, rintakehä on niin paljon enemmän auki ja jumeja vähemmän.

Tämä vaatii kyllä jatkuvaa liikettä. Voihan toki päivän pari olla taukoa jos nyt sellainen päivä osuu..

..

Nivelrikkoiselle voimistelu ja lihasten kunto on aivan ensiarvoisen tärkeää.

Se on se Siperia, se kipu ja liikkumisen vaikeus, mikä minut pakotti liikkumaan, vuosia sitten. Leikkaukset ja tekonivelet ovat saaneet odottaa yhä vain. Kyllä niidenkin aika vielä tulee toki. 

Ks. Suomen Nivelyhdistyksen jumppia täältä https://nivel.fi/toimintaa/paikallinen-toiminta.html

Työväenopistoissakin jumpataan, alkuvuosi jälleen etänä vielä.

Kun opettelee jonkin kymmenen, kahdenkymmeen liikkeen sarjan, niitä on mukava sitten tehdä, niistä tulee uusi hyvä rutiini.

Kipulääkkeitä pitkälle edenneessä nivelrikossa kuten muissakin nivel- ja kipusairauksissa tarvitaan joko jatkuvasti tai kuuriluotoisesti. Mutta liikkuminen aina vähentää kipulääkkeen tarvetta, ainakin vähän. 

Taiteilua se on, ja jokainen oppii omat tapansa. Tehdään siis selviytymisestä taidetta. Eikö se voi olla sitäkin?

Ulkona liikunta on parasta. Puuhunkin voi nojata, tukeutua ja happeakin riittää.

Orava kiinnostuneena katselee ja kannustaa. Aurinko tuo iloa ja endorfiinit hyrräävät.

Huolenpito itsestänsä

Tilaa aika lääkärille. Älä enää lykkää sitä! Jos on jotakin kremppaa, joka vaivannut pidempään.

Nyt alkaa olla aika hoitaa terveyttään.

No niin, aika moni muukin on päättänyt näin.  Jonot on sen mukaiset.. kun on tämä.. p...a.

Ja nyt kannattaa suunnata myös.. ainakin lenkille!  Jokainen joka kynnelle kykenee. Luonto on kaunis.

Niin, minun kävelyhalut kasvoivat, kun todettiin aivan liian korkea verenpaineen taso. Minä uskon että tuplaamalla ulkoilun, verenpainetta saan laskemaan. Stressillä on suuri vaikutus silläkin. Kun huolehtii, milloin mistäkin. Turhaan?

Kun kerrostalossa eivät kaikki järjestyssääntöjä, kuten yörauhaa, noudata, ja tulee useita valvottuja öitä sen myötä, stressi kasvaa siinäkin. Verenpaine nousee, ja se lisää stressin tunnetta. Sitä on jonkinlaisessa liskoaivotilassa -taistele tai pakene-tilassa, pahimmillaan..

Niin, koetan suhtautua asioihin, ainakin yritän, rauhallisin mielin. Verenpainetta ei voi pakottaa alas, mutta suhtautumisen muuttaminen voi auttaa. Tarvittaessa verenpainelääkitys.

❤❤❤

Mitä se hoitovelka muuten tarkoittaa? -Sitä että on paljon hoitamatonta sairautta ja nyt juurikin pandemian vuoksi. 

Tästä Ylen uutiseen ja vastauslomakkeeseen aiheessa Millaisia kokemuksia sinulla on hoitoon pääsyn viivästymisestä korona-aikana?

Nämä hoitamattomat sairaudet voivat tosiaan eskaloitua vielä vuosien kuluttua.

Ja juuri sydänsairauksissa. Ihmiset on ehkä lihoneet, syöneet huonommin. Ja se liikkuminen jäänyt vähemmälle etätöidenkin ja myös harrastusten vähenemisen myötä.

Kun on lisäksi välttänyt lääkärille menoa, tilanne on hissun kissun pahentunut.

Lue: Miten korona-aika on vaikuttanut arkeesi?

💛💛💛

Teitkö uudenvuodenlupauksen? Minä muistin vasta äsken, että uudenvuodenlupauksiakin on tavattu tehdä. Minä en tee.

 Tavoitteita teen. Ne on kalenterissani salaisina merkintöinä..

Nyt voin kyllä laittaa tavoitteeksi näitä terveyden kohenemiseen liittyviäkin asioita.

Mustarastas lauloi pensaikossa. Varis kökötti sillan kaiteella. Ja lumi oli valaissut maiseman kauniimmaksi ikinä. 

Tämän skannasin ja se pysyy tallessa. Maisema mielessäni.

Kun keväällä maa alkaa tuoksua, on talvi unohduksissa, suloinen kiire valtaa sielun; siemenet maahan mars:)

Se aika koittaa. Ja kas, tavoitteita on saavutettu. Vihreä voimauttaa lopunkin nuutuneisuuden, minussa ja sinussa🙌

Parhainta vuodenjatkoa!

Lidlistä perunakilo.. ja muuta ajankohtaista

Kilo hyvää perunaa Lidlin BF -tarjouksena 0,49 euroa. Semmosen soppailun tein ja sopan siitä, tai tietty osasta perunakiloa vain. Lisäksi porkkanaa, sipulia, linssiä ja mangoldia. Siinä se.

Lidlissä kasvomaskeja oli nyt noin reilut puolella asiakkaista. Välimatkoja pidettiin hyvin. Hyvä!

En tosiaan missään varsinaisilla black friday ostoksilla olekaan ollut, verkkokauppaa kyllä hyödynsin jo aiemmin; nimittäin Adlibriksen tarjousta pariin kirjaan:) Niitä odotellessa... niin, joskus ostan kirjan, onhan se nyt ylellistä, ja kohtuullistakin.

Olemme nyt kuulleet -eilen - koronakoordinaatioryhmän uudet ohjeet ja määräykset täällä pk- seudulla: Kokoontumisrajoituksia, julkisia tiloja kiinni kolmeksi viikoksi. Saa nähä, purevatko nämä epidemiaan. 

Kaikki on loppuviimeksi kiinni ihmisistä, meistä jokaisesta, ei mistään muusta!

..Nimittäin käsidesinkin ihan pikku sipaisu on hyödytöntä, saman maskin liian pitkään käyttö enemmän haitallista kuin hyödyllistä. Ohjeet pitäisi oikeasti sisäistää, jokaisen. Tällaiset pienet tavat, niistä on kuitenkin suuri apu ja niillä suuri merkitys kaikille.

Opetellaan siis. Nyt on hyvä aika siihen.

Ja pysytään terveinä!

Joohan?

 

Mihin raha menee nyt... maskeihin = terveyteen

Tämä ei halua maskia!

No se menee kasvomaskeihin, käsidesiin yms.

Halvinta kun etsii, ei aina löydä parasta. Maskejakin on näköjään monenlaisia; on niitä joissa heti alkaa  tukehtua ja niitä joissa vasta vartin päästä👀 No, ei kaikilla ole näin, että tukehduttaa, onneksi.

Parhaita ovat, ainakin itselleni, hengityssuojaimet. Nyt selvittelen, miten niiden käyttöikää voisi pidentää.

Joku maskintekele on hyvä olla. Näil mennää tämän talven yli. Tärkeintä on pysyä terveenä, tai ainakin yksi tärkeimmistä asioista se on, oma ja muiden terveys.

Lue aiempi postaus maskeista tästä.

Postaus on elokuulta. Silloin kertakäyttömaskien hinnat olivat korkeammat, euronkin paikkeilla. Nyt hinnat ovat huomattavasti laskeneet. Postauksessa myös juttua kangasmaskeista.

 

 Maskeja vähävaraisille! Ks. tästä: Kasvomaskien jakelupisteet Helsingissä

 

Lue Aiju Salmisen sarjakuvakolumni maskeista

 

ja tämäkin: Aiju Salmisen käsienpesuohjeet kyllästyville

 

 😁😷🤔😷😬😯💫